走出减肥的误区（三）
运动篇

1、 运动减肥能把脂肪变成肌肉吗？

参加减肥健美运动不能把脂肪变成肌肉，因为脂肪和肌肉是两种不同的物质。运动过程中，脂肪变成能量消耗掉了，并不能直接转成肌肉。另外，骨骼储存钙质也增加，骨质增重，骨骼增粗，其他的无脂肪组织也相应地增加了。

2、 短时间慢跑可以减肥吗？

慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的，但减肥功效却甚微。实践证明，只有运动坚持时间超过35-45分钟，人体的脂肪才能被动用和糖原一起供能。可见，短于35-45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

3、 要减肥必须每周进行剧烈运动吗？

当你剧烈运动的时候，你气喘吁吁，汗流浃背，但这并不意味着一定会燃烧脂肪，更多的是在消耗碳水化合物。节奏放慢些，使你活动的时候可以和同伴进行简短的对话，这种运动量就会动用脂肪作为能量来源了。真正能够减肥的运动是长时间的并且不觉的吃力的锻炼项目。

4、 运动减肥有全面和局部的选择吗？

人们在一些广告宣传中常能听到或看到“减腰”“减臀”“减手臂”等词语。那么，局部运动是否可以减少局部脂肪呢？首先，局部运动总消耗的能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节的，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

5、 运动强度越大减肥效果越佳吗？

其实，只有持久的中小强度的有氧运动才能使人消耗体内多余的脂肪组织。这是由于中小强度运动时，肌肉主要是利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗很快，运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓，长时间的中低强度运动或心率维持在100-124次每分钟的长时间运动最有利于身体祛脂减肥。